ピラティス一覧

カラーズで開講するピラティス資格取得コース

トレーナー河野です。 最近、ピラティス初心者だけどピラティスインストラクターの資格取得にチャレンジしてみたいというお話を多くいただくようになりました。ここ数年で、日々のボディケアやメンテナンスに効果的なピラティスを取り入れる方が本当に多くなったことを実感します。 資格を取得して、家族や友人にレッスンをしてみたい！　カラダを変化させたい！など意欲的な方がお客様のなかにもどんどん増えて嬉しいです。 ス […]

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重力に負けない体づくり！

こんにちは。トレーナー木原です。 最近のカラーズのパーソナルメンテナンスレッスンでは、年齢とともに体調の管理と体型の維持が難しくなってきて、どうしたらいいです？という質問をよくいただきます。様々な面からみることができますが、ピラティスの面からお伝えさせていただくと「 重力に負けている 」ということが一つあげられます。   筋力が落ちてくると、沈んだ姿勢で立っていたり、座ったりしていること […]

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骨盤と背骨のゆがみを整えキレイな体に

こんにちは。トレーナー村上です。 最近のプライベートレッスンで何名かのクライアント様から、骨盤が捻じれていて片脚が長くないですか？という質問を受けました。これは、片方の股関節が前方に傾いている時に骨盤の歪みが起こることによって感じることが多々あります。   この様な前傾は、腰方形筋のオーバーワークと腸腰筋がうまく働かないことによって起こることがあります。後ろに傾く場合は、大腰筋のオーバー […]

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座りすぎから起こる体の問題をピラティスで改善

こんにちは。トレーナー正岡です。 座っている時間が長く様々な体の変化を感じているクライアント様がいらっしゃいます。 アメリカでは、「Sitting is the New Smoking」と言われるようになり、体調を崩す原因として扱われるようになりました。 　　　 上の絵にあるように長時間座ることで、体を下記のような状態で保つようになってしまいます。 ・頭が前方に ・肩が前方に巻く ・胸部が過度に屈 […]

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ピラティスで骨格を整えて腰の違和感を改善

こんにちは。トレーナー村上です。 胸腰部の側弯からおこる腰痛や腰の違和感を感じることが多々あります。 下記のような場合には、左脚が短く感じてしまいます。右の腰方形筋がオーバーワークで縮んでしまい、左の腰方形筋が適正に働かなくなってしまいます。座っている時に、筋肉でしっかりと体幹を安定させ維持できずに片側へ沈んでしまっている方によく起こります。 右をリリースして左をアクティブにしたあとに腸腰筋のトレ […]

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足を整え、全身の姿勢を美しく

こんにちは。トレーナー針間です。 クライアントさんの中で、足首が内側に過度に落ちてしまった状態に悩んでいる方が多くいらっしゃいます。 下の図で「過回内」距骨下関節で踵の骨が過度に内側に倒れた状態ですね。 距骨下関節が過回内してしまうことによって、土踏まずのショパール関節も安定せずにつぶしてしまうので偏平足になる原因ともなります。（外反母趾の原因にも） 足の動きにの主要な関節は、距腿関節・距骨下関節 […]

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ピラティスリングで胸椎の柔軟性を改善

こんにちは。トレーナー矢羽田です。 胸椎が固いのですがどうすれば柔らかくなりますか？とよく質問をいただいています。 胸郭-胸椎の構成は下の図になります。胸椎全体のおおよその可動域は、屈曲30-40°・伸展20‐25°・回旋30°・側屈25° 関節は動きを作る関節－モビリティジョイント（可動性関節）、安定させるための関節－スタビリティジョイント（安定性関節）という2つになりますが、胸椎はモビリティジ […]

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首まわりを上手に使って背骨をしなやかに

こんにちは。トレーナー木原です。 頭を上げるムーブメントを行うときに首が痛くなってしまう方にお勧めのコンディショニング方法です。 ピラティスの師匠であるミシェル・ラーソン(コアダイナミクスピラティスファウンダー)から伝授されたヘッドロールアップ。首まわりの筋肉が固く、頭が前に出て頸部・胸部の移行が上手にできない方に是非やっていただければと思います。   ミシェル先生がいつも言うのが 【m […]

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ピラティスの資格がカラーズで取得できます！

トレーナー矢羽田です。 最近、ピラティス初心者だけどピラティスインストラクターの資格取得にチャレンジしてみたいというお話を多くいただくようになりました。ここ数年で、日々のボディケアやメンテナンスに効果的なピラティスを取り入れる方が本当に多くなったことを実感します。 資格取得をして、家族や友人にレッスンをしてみたい！　カラダを変化させたい！など意欲的な方がお客様のなかにもどんどん増えて嬉しいです。 […]

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Spinal Backrackと背骨の柔軟性

こんにちは。トレーナー山崎です。 プライベートレッスンで活躍するイギリス生まれの「Spinal Backrack 」について。 背骨が伸びる感じがなくスムーズに動かなくなってしまう原因の1つに、重力やケガによって筋肉が縮み脊柱を圧迫してしまうことで歪みが生じてしまうことです。スパイナルバックラックは、この圧迫をリリースしてスムーズに動くよう導いてくれます。 ローラーが横突起を持ち上げるように椎骨一 […]

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[ほぐす、安定、動かす]体幹のフレームを作る

こんにちは。トレーナー正岡です。 座っている時間が長くて体がしんどいというクライアントの方が多くいらっしゃいます。 パソコン作業で座りすぎて前かがみの状態が続くことで、猫背・肩こり・巻き方になる原因となります。 ピラティスをする前に[ほぐす]ことから始めることで、筋温をアップして筋肉の柔軟性を取り戻します。これによってスムーズに動いていくことができます。 肩甲骨と繋がっている小胸筋が固くなると肩甲 […]

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骨盤と背骨のゆがみを整えキレイな体に

こんにちは。トレーナー矢羽田です。 最近のプライベートレッスンで何名かのクライアント様から、骨盤が捻じれていて片脚が長くないですか？という質問を受けました。これは、片方の股関節が前方に傾いている時に骨盤の歪みが起こることによって感じることが多々あります。   この様な前傾は、腰方形筋のオーバーワークと腸腰筋がうまく働かないことによって起こることがあります。後ろに傾く場合は、大腰筋のオーバ […]

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