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50代から始めるピラティス｜姿勢と筋力を整えるパーソナルレッスン
40代の中頃から、以前と比べて姿勢や身体の変化を感じてきたというお声を多くいただくようになりました。
「背骨が伸びにくくなってきた」「立っているのがしんどい」「身体が硬くなった」「運動不足が気になる」こうした変化を感じたとき、大切なのは、ただ筋肉を鍛えることだけではありません。
今の自分の身体がどのように動いているのかを知り、必要な筋肉を適切に使えるようにすること。
ピラティスは、呼吸とともに背骨や骨盤、股関節などを動かしながら、姿勢を支える筋力と身体をコントロールする力を養うエクササイズです。
50代から大切にしたい「姿勢」と「筋力」そして「過緊張をほどくこと」
年齢を重ねるにつれて、筋力や柔軟性、バランス能力には変化が生じることがあります。
特に、長時間のデスクワークや日常生活で同じ姿勢が続くと、身体の一部に負担が集中し、動きに偏りが生まれることもあります。
レッスンでは、筋力が必要な方も多くいらっしゃいますが、逆に筋力が弱いというより、身体に力が入りすぎている方が意外と多いことです。姿勢を良くしようとして胸を張り、肩や背中を固めてしまう。そのような方に、さらに筋肉を使うエクササイズを行っても、思うように身体が動かないことがあります。
だからこそカラーズでは、鍛えることと同じくらい、余分な緊張を減らし、身体が自然に動ける状態をつくることを大切にしています。
美しい姿勢を維持するためには、背中の筋肉だけでなく、腹部や骨盤周囲、股関節、足などが協調して働くことが大切です。そしてこれには、緊張からくる筋肉の力みをほどいてあげることも必要となります。
ピラティスでは、身体全体のつながりを意識しながら動くことで、無理なく姿勢を支える力を育てていきます。
これは、カラーズがベースメソッドとしているEve Gentryのジェントリーワークというアプローチがとても効果を高めてくれます。
ピラティスで目指す3つの身体の変化
① 姿勢を支える筋力を養う
背骨や骨盤を安定させる筋肉を働かせながら、身体を動かします。必要以上に力を入れず、自然に立つ・座るための身体づくりを目指します。
② 背骨や股関節の動きを高める
硬くなりやすい背骨や股関節を、呼吸に合わせて丁寧に動かします。柔軟性だけでなく、自分で動きをコントロールする力を養うことがポイントです。
③ バランス能力と身体の安定性を高める
片脚で立つ、歩く、階段を上るといった日常動作には、全身の筋肉の協調が必要です。身体の左右差や動きのクセにも目を向けながら、安定して動ける身体を目指します。
スタジオカラーズが大切にしていること
大阪本町のピラティススタジオ「Studio COLORS」では、ピラティスの指導者Eve Gentry（イヴ・ジェントリー）のアプローチを学び、2012年よりレッスンに取り入れています。
イヴ・ジェントリーは、ピラティスを考案したジョセフピラティスと約２０年間ともに働き、後にイヴ・ジェントリ－のメソッドを確立しました。
ジェントリーワークは、呼吸や小さな動きを通して、身体の余分な緊張をやわらげ、本来の自然な動きを引き出していくアプローチです。
イヴ・ジェントリーが大切にしたのは、決められたエクササイズの形に身体を合わせるのではなく、一人ひとりの身体の状態や動きを丁寧に観察し、その方に必要なアプローチを選ぶことでした。
無理に身体を伸ばしたり、力を入れて動かしたりするのではなく、自分の身体の感覚に意識を向けながら、動きやすい状態へと導いていきます。
スタジオカラーズでは、このジェントリーワークとピラティスを組み合わせ、一人ひとりに合わせた方法で、筋力や柔軟性だけでなく、身体の動きの質を高めることを大切にしています。
大切なのは、エクササイズの形を正しく再現することだけではありません。
身体がどのように動いているのかを観察し、その方に必要な動きを見つけること。
ピラティス専用マシンやコンディショニングツールを組み合わせながら、身体の柔軟性・筋力・バランスを整えるレッスンを行っています。
そして、レッスンで得られた身体の感覚を、立つ・歩くといった日常生活の動作につなげていくことを大切にしています。
ピラティスは何歳からでも。大切なのは、今から始めること。
「ピラティスを始めるのに、遅すぎるということはありません。50代、60代、70代と、
何歳からでも今の身体に目を向けて運動を継続することが大切です。」
運動経験が少ない方や身体が硬い方も、ご自身の状態に合わせて取り組むことができます。
大切なのは、最初から難しいエクササイズに挑戦することではなく、呼吸や小さな動きを通して、自分の身体の特徴を知ることです。
これからの10年、20年を快適に過ごすために。
今の身体に合った運動を取り入れ、しなやかで動きやすい身体づくりを始めてみませんか？
Studio COLORSでは、大阪本町でピラティスのパーソナルレッスンを行っています。
姿勢や筋力の変化が気になる方、初めてピラティスに挑戦する方も、お気軽にご相談ください。
ピラティススタジオ カラーズ大阪
大阪市中央区安土町3-2-4 4F
