足から姿勢が変わる。マスターストレッチで全身をつなげる

ピラティスで身体の安定と可動を理解して動き整えたあとに、｢マスターストレッチ｣を使い立位でトレーニングし立つ、歩く、階段を上るといった日常の動作につなげていくことが大切です。

体を支える「足」から動くことで、重力に対しての余分な力みを軽減していくことにつながります。また、足首の動きを常に良い状態にしてあげることで、膝や股関節、骨盤、背骨を整ったポジションへとおさめやすくなります。

イタリア発のトレーニングメソッド「マスターストレッチ」は、自分のシューズを装着して足底からトレーニングを行っていきます。立った姿勢で足指-足首と動かしながら、身体全体のつながりを高めていきます。

足から全身へアプローチするマスターストレッチ

マスターストレッチは、イタリアのPino Carbone（ピノ・カルボーネ）氏が開発したトレーニングメソッドです。Pino氏は、1996年にイタリアのフィレンツェで Mr. Filippo Gucci(グッチ家)がポロのゲーム中に起きた落馬による怪我のリハビリがきっかけで開発を行いました。
20年以上に渡るアスリート、ダンサーへの指導、またリハビリテーションの場で研究と 観察を行った経験と学びからマスターストレッチを導き出しました。

Pino Carbone先生の指導動画

特徴は、単に筋肉を伸ばすのではなく、足裏からふくらはぎ、太もも、骨盤、背骨へと連動した動きをつくることです。

足首の動きに合わせて膝や股関節の位置をコントロールし、骨盤や背骨を動かしていくことで、柔軟性と筋力、バランス能力に同時にアプローチできます。

足首の硬さと姿勢の関係

足首は、歩くときやしゃがむとき、バランスを取るときなど、さまざまな動作に関わっています。

例えば足首を十分に曲げられない場合、膝が内側に入りやすくなったり、上半身を過度に前傾させたりして、動きを補うことがあります。

マスターストレッチでは、足裏で床を感じながら、足首をゆっくりとコントロールして動かします。

その際に大切なのは、足首だけを動かそうとするのではなく、膝、股関節、骨盤の位置にも意識を向けること。

小さな動きを丁寧に繰り返すことで、普段は意識しにくい筋肉の働きや、左右の動きの違いにも気づきやすくなります。

背骨を伸ばすために、足元から動く

マスターストレッチの魅力は、下半身だけでなく背骨の動きにもアプローチできることです。

足裏から身体を支え、股関節や骨盤の動きと背骨の屈曲・伸展を組み合わせていきます。

ふくらはぎや太ももの裏側に伸びを感じながら、背骨を一つひとつ動かすようにコントロールすることで、全身を連動させる感覚を養います。

ただ身体を柔らかくするのではなく、必要な筋肉を働かせながら、動ける範囲を広げていくことがポイントです。

マスターストレッチムーブメント動画

ピラティスとの組み合わせで、より動きやすい身体へ

スタジオカラーズでは、マスターストレッチとピラティスを組み合わせたプライベートレッスンを行っています。

ピラティスで骨盤や背骨の動き、体幹の安定性を高めたあと、マスターストレッチで立った姿勢での動きにつなげていきます。

反対に、足首や下半身に硬さがある方には、マスターストレッチで足元の動きを引き出してから、ピラティスマシンで全身の動きを整えることもあります。

一人ひとりの身体の特徴や目的に合わせて、適切なエクササイズを選ぶことが大切です。

マスターストレッチは、柔軟性を高めたい方だけでなく、姿勢や歩き方を見直したい方、身体のバランスを整えたい方にもおすすめのトレーニングです。

• 美脚づくり：足首・膝・股関節のアライメントを整え、バランスの良い脚のラインを目指す
• O脚・X脚へのアプローチ：足裏の荷重や膝の向き、股関節の使い方を見直し、脚のアライメント改善をサポート
• 姿勢改善：足元から骨盤・背骨の連動を高め、安定した立ち姿勢へ
• 柔軟性の向上：ふくらはぎ、太もも裏、股関節から全身の柔軟性を高める
• 体幹・下半身の筋力強化：自分の体重を支えながら、全身の筋肉をバランスよく使う
• バランス能力の向上：足裏の感覚を高め、重心をコントロールする力を養う
• 歩き方の改善：足首・膝・股関節の連動を高め、スムーズな歩行動作につなげる

☆カラーズには、イタリア本部から認定を受けたマスタートレーナーが2名在籍しているので、定期的にマスターストレッチの知識と技術をアップデートしております。

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ピラティススタジオ カラーズ大阪