運動を習慣化する大切さ

こんにちは。トレーナー清水です。

インフルエンザも流行し冬らしい気候になってきました。
ここから一段と気をつけないといけないのが、乾燥ですね。
今回は乾燥肌について。

肌は常に入れ替わりが起こっており、
表皮の奥で皮膚細胞が生まれてから、表皮の外側の角質になり垢となって剥がれ落ちるまでの流れのことをターンオーバーと呼ばれます。

理想的なターンオーバーの周期は２８日。

ターンオーバーの周期の計算の仕方は 【 自分の年齢 × １.５～２倍の日にち 】

20代：約28日　30代：約40日　40代：約45日　50代：約75日　60代：約100日

このように、年齢の経過とともにお肌のターンオーバーは遅くなるので、
肌細胞が入れ替わるまでに時間がかかります。

遅くなって行くターンオーバー周期を取り戻すためにも必要なのが、【運動】です。

運動と言っても、すぐに息が切れるような激しい運動は体に負担が大きく、
活性酸素も発生することから、肌の老化の原因にもなるので
ピラティスのように深い呼吸とともに心地よくカラダを動かすことがポイントです・
運動をすることで代謝があがり、血流がよくなることでの効果もありますし、
寝ている時に多く分泌される成長ホルモンが運動時にも分泌されることで、お肌の生まれ変わりを促進してくれます。
また「エンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」といった脳内ホルモンの分泌が促進されるので、ストレス解消にもつながります。

身体の外側からだけでなく、内側からも肌環境を整えていけるように
適度な運動を習慣づけていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪