こんにちは。トレーナーの木原です。
「筋機能に基づく股関節コンディショニング」セミナーを開催しました。
日常生活で常に活発に働いている股関節についてどのようにして正しい位置で正しく
動かすかという内容を実際の実技をまじえながら学んでいきました。
ピラティスイクイプメント チェアでアライメントを整え股関節を動かしていく。
股関節は肩関節ととても似ていて、前面は弱く、後面は強いという骨の形状や筋肉の
つき方に特徴があります。
後面で股関節をサポートしてくれているのは「臀筋群」股関節を正しい位置
（大腿骨が寛骨にしっかりとはまっていること）にするには、臀筋群が正しく
機能する必要があります。
臀筋群を正しく機能させるためには、凝り固まっている臀筋群はリリースが必要になります。
そのリリース方法は２つあります。
①ボールやマッサージなどでほぐしていく
②質のいい筋肉（普段は柔らかく使う時には硬くなる）にする
①の場合その直後はリリースされますが、すぐ元に戻ってしまいます。
リリースした後正しい動きを覚え込ませる必要があるため、トレーニングが必要です。
②の場合も筋肉をしっかりと使うことで、血流が良くなり凝り固まった筋肉が柔かくなり筋肉の質があがるためトレーニングが必要です。
となると、やはりトレーニングが必須ということですね。
また臀筋群を正しく使うためには、体幹が安定していなければいけません。
体幹が安定するからこそ臀筋群が正しい位置で動かせることができます。
そこでオススメなムーブメントが「サイドプランク」
しっかりと体幹の安定を作りながら、臀筋群をしっかりと使うことができます。
毎日10分のリリースとセットにして続けていきたいですね。
そして座った姿勢も立った姿勢も股関節がちゃんとはまった状態を作り股関節の痛みは
もちろん、股関節が原因ともなる腰痛や肩こりからの解放を目指しましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
