なぜ呼吸で免疫力が上がるのか？

1月に入り、冬本番。寒さもいっそう厳しくなってきました。
風邪やインフルエンザも流行っている様子です。

ウィルスや病原菌などに感染しないためにも、免疫力を強化しておきたいところです。
では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？

方法はたくさんあります。
・食事の改善（バランスのよい食生活）
・適度な運動（代謝を高める）
・しっかりと睡眠をとる（疲労からの回復・体力維持）
・カラダを温める（冷えから守る）
・水分をしっかり採る（カラダの水分バランスを整える、代謝の促進）
・ストレスからの解放（自律神経の調整）

必要なのは、体温を上げること。
それには様々な方法がありますが、何かひとつをそれだけやれば改善される、
というものではありません。

総合的に身体の状態をストレスのないニュートラルに戻す必要があります。
そのなかでも、
自分で一番意識しやすいものに「呼吸」があります。
呼吸を口呼吸から鼻呼吸に変えるだけでも、免疫力に影響があります。

鼻というフィルター（粘膜）を通した空気を体内に取り入れることで、
空気中の雑菌を取り除いた状態で体内に空気を取り込むことができるのはもちろん、
フィルターによって加温された空気を肺へ取り込むことができるため、
免疫力維持の最大の敵である内臓の冷えを防ぐことができるといわれています。

また、呼吸は自律神経を整える働きがあるとされ、ストレスなどでバランスが崩れやすい
自律神経の働きをもとにもどす手助けをしてくれます。
呼吸に使われている筋肉（呼吸筋）は、約20種類あるといわれています。
横隔膜・肋間筋が主なものですが、首・背中・お腹などの多岐にわたる筋肉が呼吸に
関係しています。

呼吸をするだけでも筋肉がしっかり動くため、代謝の向上・体温上昇に大きく
影響するだけではなく、ガス交換がしっかり行われることによって、
老廃物の排出も促進される結果に繋がります。

カラーズに来られるお客様に、呼吸を意識していただくと、
普段どれだけ呼吸が浅い状態だったのか驚かれる方が多くいらっしゃいます。

それだけ無意識に放置している呼吸を意識することで、
変化はじわじわとあらわれてくるのです。 

ジョセフピラティスからリハビリトレーニングを受けていたた負傷兵は、
流行の風邪にかからなかった、という逸話もあります。
できることから少しずつ、自分の意識改革をするだけでも、対処できることがあります。
不調に負けない身体づくりを目指していきましょう。

ピラティススタジオ　カラーズ大阪