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こんにちは。
トレーナー村上です。

ピラティストレーナー養成講座
２０１５年１月開催　３か月コースの募集がスタートしました！

インストラクター資格コース希望者向けの体験レッスンを開催しています。

【ピラティス資格コース　参加希望者対象　　個別体験レッスン】

ピラティスレッスン(45分)+個別説明会(15分)　受講料 3,240円

BodyElementSystemJapan認定
マットピラティスインストラクター養成コース

詳細は→　　https://www.studio-colors.com/?page_id=8

☆ 水曜日コース　13:00-16:00　 全1０回　合計32時間    定員５名
※１月中のみ１３:００-１７:００

1月/7日・14日・21日・28日　2月/4日・18日・25日　3月/４日・18日・25日

☆日曜日コース　14:30－17:30　 全11回　合計32時間　   定員５名

1月/11日・18日・25日　 2月/1日・15日・22日  3月/ 1日・ 8日・15日・22日・29日

< 講義内容 >
・プレピラティス・miniボール・セラバンド・The pilates　60個のムーブメント
・生理学・解剖学・ティーチングスキル
・マスターストレッチイントロ・ボディキーイントロ

<受 講 料> １６２,０００円（BESJ認定証・テキスト代含む）

BESJのピラティストレーナー養成コースは…
☆基本から体系的に学べるカリキュラムなので、初心者でも参加可能
☆少人数制（最大６名まで）で学べるので、講師と距離が近く、疑問点も解消しやすい
☆指導者を目指す方から、自分の身体を知るための目的まで受講生の個性は様々なので、色々な
視点からピラティスを学べます。
☆終了後は、もっと深く身体を学んでいただける様々なトレーニングコース
（ピラティス専用器具や、ピラティスリング、マスターストレッチなど）が用意されています。

その他、ご質問などは体験レッスンの際のお答えできます。

お問合わせ、お申込みはスタジオまで

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
トレーナーの木原です。

先日、土屋先生による２本立てセミナーが開催されました。
今回はその中での「リンパと体液循環」についてご紹介致します。
何気なく「リンパ」という言葉を使っていますが、リンパの基礎知識はご存知ですか？

主な機能としては身体の老廃物を運び、免疫を保つために身体を流れている体液
（血液・組織液・リンパ）です。

カラダの表層の部分にある「表在リンパ管」と、
そのリンパ管の終着点となる「深部リンパ管」があります。

血液と同じように、栄養分を運び不要物を回収しますが、
心臓のように流れのスピードをつくるポンプがなく、リンパ液は１２～２４時間かけて
ゆっくりと全身を流れています。

その流れをお手伝いするのが下記の４つです。

＜表在リンパ管へアプローチ＞
１．骨格筋の筋運動（関節運動）
２．リンパマッサージ

＜深部リンパ管へアプローチ＞
３．横隔膜（呼吸）
４．内臓筋（胃腸をしっかりと動かす）

リンパマッサージをしても、あまり変化を感じない。といったご経験はありませんか？
表在リンパの流れがよくなっていても深部リンパの流れが悪いと、渋滞を起こしている状態
となりリンパの流れは変わらないのです。
なかなかむくみが解消しないのは深部リンパに問題があるのかもしれませんね。

またリンパの流れを邪魔するものとして、リンパが運んでいる「老廃物」があります。

化学物質が多い食べ物や暴飲暴食をするなど、身体に不要なもの、
必要以上に摂取したものは老廃物として溜まっていく一方なのです。

リンパの流れを滞らせないようにするには、
●バランスの取れた食生活を行い、老廃物を溜めないこと
●横隔膜を使った呼吸を行う
●しっかりと関節を動かす
これらのことを、一時的ではなく日常的に行い習慣にしていきましょう！

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
レッスンの前に、おなかが減りいつも何か食べてしまうというお声をよくいただきます。
パン1個食べてしまうと胃が働きすぎピラティスをするのに集中しにくくなります。

スタジオカラーズでは、カロリーを控えめにしオーガニック素材で女性のために開発された、

栄養バーを「一口」だけ食べていただいてます！

空腹すぎる状態での運動はエネルギー切れとなってしまい運動そのものの効果が
期待できなくなります。運動前には、何かを食べることをお勧めしています。

では何を食べたらいいのでしょうか？
そこで気にしていただきたいのが、血糖値と食品の関係性です。
運動をすると体の中のエネルギー源が使われますが体脂肪は血糖値が低くなると
使われるという特徴があります。

血糖値が下がってくると、体脂肪を蓄えている脂肪細胞が血糖値を安定させようと
ホルモンを分泌し、そのホルモンが脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化させて体脂肪をエ
ネルギー源として使える形に分解し筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費してくれるのです。

基本的に食事という行為は血糖値が上がる行為ですので、運動前の食事には血糖値をゆるやかに
上昇させ体脂肪を燃焼させるような食事を選ぶのがポイント。

グリセミック数値（GI値）といわれる数値が低めの食材を意識して取ると、
血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
例えば、パンや白米、チョコレートが　GI値８０～１００なのに対し、
シリアルバーで使用されている大豆や、ブラックチョコレートなどは２０～３０と言われています。小腹がすいたときに選ぶ食品によっても運動効果に違いが出てくることがわかりますよね。いまスタジオ受付に設置しているのは、アメリカから直輸入したシリアルバーで、
日本未発売の素材にこだわったシリアルバーです。
運動前の食事のチョイスとして選んでみてはいかがでしょうか？

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。

次回開催のBodyElementSystemJapan公認
ピラティスチェア/Pilates Chair 資格コース の日程が決まりました！

30のムーブメント　合計10時間  Chair/チェア
このコースでは、様々なクライアントの為にチェアのピラティス専門器具を使用した
エクササイズと指導方法を学習します。
体幹部の安定性と筋力強化、四肢のコンディショニング、関節の安定性、柔軟性、
バランスとコーディネーションを強化するため効果的な使用方法 /
プログラムを組み立て方/姿勢に関する問題点に対処するためのモディフィケーションなどを
学んでいきます。

開催日： 12月12日13:30‐17:00 /19日13:30‐17:00 /26日13:30－16:30 合計10時間

受講料 : 120,000 円＋税　 ※テキスト　認定証書代含む

受講対象者 マットピラティスインストラクター資格保持者

お問合せ：info@studio-colors.com 06－4964－0735

ピラティススタジオ　カラーズ大阪

こんにちは。
ミニボールを使用したワークショップを開催いたします。

「背骨のコンディショニング　ワークショップ」
～ミニボールを使った腰痛・肩こりへのアプローチ～

背骨は大きく分けて、首・胸・腰の３つに分かれます。
それぞれがきちんと機能を果たし正しく動かすことができると自然に身体に負担の少ない
姿勢を作ることができ、肩こり・腰痛改善にもつながるのです。
今回はミニボールを使用し、より簡単に背骨の動きを感じながら動いていきます。

日　　　時 　：　2014年12月19日（金）　14：30－15:45
受　講　料　 ：　3,780円
対    　　象    ：　全ての方（ピラティス経験の有無は問いません）

お申込・お問い合わせはスタジオまで！

info@studio-colors.com　　06-4964-0735

ピラティススタジオ　カラーズ大阪