- 2016-02-29 (月) 15:23
- ピラティス
こんにちは。トレーナー清水です。
気温が下がる日が続き今年もインフルエンザの流行が一気にやってきました。
ウィルスや病原菌などに感染しないためにも、免疫力を強化しておきたいところですね。
では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのでしょうか？ 方法はたくさんあります。
・食事の改善（バランスのよい食生活）
・適度な運動（代謝を高める）
・しっかりと睡眠をとる（疲労からの回復・体力維持）
・カラダを温める（冷えから守る）
・水分をしっかり採る（カラダの水分バランスを整える、代謝の促進）
・ストレスからの解放（自律神経の調整）
必要なのは、体温を上げること。
それには様々な方法がありますが、何かひとつをそれだけやれば改善される、というものではありません。
総合的に身体の状態をストレスのないニュートラルに戻す必要があります。
そのなかでも、自分で一番意識しやすいものに「呼吸」があります。
呼吸を口呼吸から鼻呼吸に変えるだけでも、免疫力に影響があります。
鼻というフィルター（粘膜）を通した空気を体内に取り入れることで、
空気中の雑菌を取り除いた状態で体内に空気を取り込むことができるのはもちろん、
フィルターによって加温された空気を肺へ取り込むことができるため、
免疫力維持の最大の敵である内臓の冷えを防ぐことができるといわれています。
また、呼吸は自律神経を整える働きがあるとされ、ストレスなどでバランスが崩れやすい自律神経の働きを
もとにもどす手助けをしてくれます。呼吸に使われている筋肉（呼吸筋）は、約20種類あるといわれています。
横隔膜・肋間筋が主なものですが、首・背中・お腹などの多岐にわたる筋肉が呼吸に関係しています。
呼吸をするだけでも筋肉がしっかり動くため、代謝の向上・体温上昇に
大きく影響するだけではなく、ガス交換がしっかり行われることによって、
老廃物の排出も促進される結果に繋がります。
カラーズに来られるお客様に、呼吸を意識していただくと、普段どれだけ呼吸が浅い状態だったのか驚かれる方が多くいらっしゃいます。
それだけ無意識に放置している呼吸を意識することで、変化はじわじわとあらわれてくるのです。
何気なく行っている呼吸に意識を向け、深い呼吸を癖づけていき、免疫力アップしていきましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
